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필라테스가 대중적으로 인기가 많아졌습니다. 필라테스 소도구는 홈트로 이용하기에도 매우 적합하며 활용도가 높습니다. 소도구 3가지 밴드, 폼롤러, 필라테스링을 이용한 홈 필라테스 활용 방법을 알려 드리겠습니다.
밴드 탄성 이용한 스트레칭
밴드는 늘어나고 수축되는 탄성의 성질을 지니고 있습니다. 신체의 근막연결 방향성을 활용한 동작들에 사용하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 밴드의 탄성을 근육의 길이가 늘어난다는 인지를 하면 관절사이의 공간 확보에도 용이해 충돌증후군이 있는 관절을 보호하면서 스트레칭을 할 수 있습니다. 밴드를 문고리에 걸고 문을 닫은 상태로 두줄의 밴드활용한 스트레칭 동작들을 한번 해보시면 굳어져 있던 전신 근육들의 긴장도가 낮아지면서 편안함을 느낄 수 있습니다. 종아리, 가슴,몸통등의 뭉치기 쉬운 근육들의 부분을 동적인 스트레칭을 통해 근육의 기능을 살리고 관절 가동범위를 늘려주는 효과를 가져옵니다. 임산부에게 밴드는 매우 유용하게 활용될 수 있는 운동 소도구입니다. 포지션이 자유롭게 않은 임산부에게도 밴드를 이용한 스트레칭은 통증감소와 몸의 순환을 도와주는 줄 수 있습니다.
폼롤러 재질과 형태를 이용한 근막 마사지
폼롤러는 말랑한 EVA와 딱딱한 EPP 두가지 소재로 나누어져 있습니다. 폼롤러는 집에서 쉽게 셀프로 근막마사지 할 수 있는 대중적인 소도구 입니다. 한 번도 사용하지 않고 처음부터 딱딱한 소재인 EPP로 마사지를 한다면 너무 아파서 다음에는 안 하고 싶어 질 수도 있습니다. 몸의 긴장도가 많이 높고 염증이 있어 통증이 있다면 처음에는 부드럽고 말랑한 소재인 EVA소재를 이용하는 것을 추천 드립니다. 익숙하고 건강하고 근막 마사지에 익숙하다면 EPP소재를 이용해도 상관없습니다.
소재 말고 모양도 다양하게 많습니다. 돌기가 있거나 웨이브가 있는 폼롤러도 있습니다. 돌기와 웨이브가 있다면 더 강하게 마사지를 할 수 있고 국소부위에 활용을 할 수 있는 장점이 있습니다. 웨이브 모양은 두개골 밑에 놓고 마사지해본다면 마사지볼을 대체할 수 있는 훌륭한 방법이 됩니다. 근막과 근육의 긴장도는 신경도 마찬가지의 통증을 일으키며 체형의 불균형을 가져 오므로 셀프로 주 3회 정도 해주시면 건강한고 통증 없는 일상을 누릴 수 있습니다.
필라테스링 써클링 이용한 코어 운동
써클링은 원 모양으로 탄성력을 가지고 있습니다. 지름의 크기는 여성 35-38센치 남성은 43-46센티가 이용하기 적당합니다. 양쪽에 닿는 손잡이 부분은 미끄러 지지 않는 소재로 되어 있는것이 좋습니다. 써클링은 강하게 모양을 변형시켜 운동을 하는 것이 아니라 약간의 모으거나 미는 힘을 이용해 신체 힘의 연결을 느껴 볼 수 있는 소도구 입니다. 그래서 코어를 인지하고 코어와 상하지의 연결성을 인지하는데 매우 유용한 소도구입니다. 불안정한 어깨, 고관절 안정성 운동에도 활용도가 높습니다. 필라테스의 대표적인 동작인 헌드레드를 할 때 머리와 상흉부를 들 때 목에 과한 긴장도 때문에 동작에 어려움을 겪는 분들이 많습니다 써클링을 뒤통수 뒤에 받치고 동작을 해본다면 목의 힘을 뺄 수 있어 동작의 목표인 근육을 정확하게 타깃팅 되어 운동의 바른 효과를 볼 수 있습니다.